首こり解消ヨガ これ一本で肩こりも同時にスッキリ！ #42
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- Опубликовано: 20 авг 2024
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b-life.tokyo/yo...
ジムに行きたくても忙しくていけないOLさん、産後の体型崩れが気になる新米ママさん、歳を重ねても綺麗でいたい人や普段あまり運動をされていない方々・・・。
多くの人が何かやらなくちゃと思っているけど、どうしたらいいか分からず悩んでいます。
自分の現状を変えようと思っている方に、毎日の生活に少しずつ取り入れていただけるエクササイズをご紹介します。
10～20分くらいの空き時間があれば気軽にできます。毎回テーマが異なるので、ご自身の気になる部位のエクササイズをやってみてください。
その時々によってどういうことを意識してやるのか、どういった効果があるのかという記事をブログに掲載していきますので、合わせてチェックしてみてください。
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![[12 min] Stretching to relieve shoulder and neck stiffness #672](http://i.ytimg.com/vi/ySoQsXQjR2U/mqdefault.jpg)
マリコ先生のヨガ、エクササイズなどを2020年からやり続けていましたが、ここ半年忙しくてほとんどやらずにデスクワークを続けていたら体がおかしくなってきました。今朝#62(肩甲骨、腰)とこの#42を久々にやりました。あまりの痛さに驚愕しましたが、終わった後の爽快感がすごすぎて呆然です。どんなに忙しくても週末の朝くらいはこのゴールデンコンビ(#42＋#62)をやることを誓います。新年度からは生活も落ち着くのでまたエクササイズをするのが待ち切れません。
23代前半ですが最近首のこりがヤバくて接骨院行こうか迷ってたレベルですがだいぶスッキリしました。ありがとうございます😭
いいね👍が足りないくらいです
何度お世話になったか
ちゃんとサボった分だけ身体が滞り、やっぱり動かしたらこんなに効果あるんだ。
と感心させてくれるまりこせんせいの教室です🌸
仕事から帰ってきて、毎日、今日はどれをやろうかな？まだやっていないのはどれかな？って探すのも、たくさんの動画があるので楽しみでした。8時間、9時間も仕事をしていると姿勢が崩れてきて、それが最近になってわかるようになってきました。正しい首の位置、肩の位置に戻すと仕事中も身体が楽になる気がします。これ以外にも身体のことがわかってくるかもしれないので、これからも続けてみます。ありがとうございます😊
RUclipsレッスンだと短い時間に好きな場所で、好きな時間に大好きなヨガができるので、とても助かります。先生の優しい語り口にも癒されます！
ありがとうございます☆(*^^*)
いつでも好きな時間に、その時の気分や体調に合わせながら色々行ってみてくださいね～♪
40を過ぎた頃から常に肩、首スジ、腰とガッチガチで‥
ワラをもすがる気持ちでやがてたどり着いたマリコ先生の動画。
分かりやすい解説と、優しいお声に
おなかの肉と必死に格闘しながらポーズをマネした結果、あら不思議。
即効性があり感謝、感謝でした。
マッサージ機に浮気をした時期もありましたが、彼ではダメでしたw
マリコ先生これからもよろしくお願いします。
無意識で右顎に力を入れてしまい、右奥歯をグーッと噛んでしまっているのが悩みでしたが、このヨガを始めてから、顎の筋肉がリラックス出来ていなかった事が原因だったと気づき、毎日やり始めたところ、首の凝りがだんだん取れてきて、右奥歯を無意識に噛まなくなりました❣️
ビックリの効果💕
とっても嬉しいです😆
まりこ先生、ありがとうございます😊🙏
今までやってきた首こりに効くと言われてる体操やストレッチ、ヨガの中で1番効果を感じる事が出来ました😊
また、首だけでなく肩や腰の部分もどれだけ筋肉が凝っているのかがわかります‼️
終わったらサッパリします‼️
ありがとうございます😄
身体の改善を実感しながら、娘たちと一緒にまりこ(ウチではまりこさんのヨガの事をそう呼んでいます。)
してます。
僕は旅行が好きで旅先のホテルで寝る前、朝起きた時、まりこしてます。
最近、バイクでの旅が多く、長い時間バイクの運転をすると首や腕、腰、足
同じ姿勢が続きます。バイクの運転や、車の運転のこり改善に特化したまりこをお願いします。
旅先でやると、次の日のストレスが全然違うんです。
これからも楽しみにしてます。
自粛中に凝り固まった背中と首が一気に解放されて、頭痛も解消されてほんとうにありがたいです🙏
ヨガをすると気分も晴れますね😊
このヨガをやったら、首回りの血行が良くなりました！そして翌日、何だか顔が一回り小さくなった感じがしました。
まりこ先生のヨガは分かりやすくて大好きです。これからも続けたいと思います！
金曜日から日射病になりめまいや吐き気で自律神経乱れまくりました。昨日夜 まりこめまい で検索しゆっくりヨガができだいぶ楽になりました。寝る前の瞑想もし寝れました。本当に感謝深謝です。日射病の怖さ初めて経験しました。この動画で首コリ軽減し楽になりました。有り難うございました。
５年ほど前に加齢により膀胱が下がってしまい元に戻す手術をしたのですが最近又下がってきたような気がして困ったなと思っていたのですが､このヨガの最後のポーズがとても良いようで、一日一回このヨガをすると、一日不快感無く暮らせます。本当に感謝です。
マリコ先生、トモヤさんこんばんは🌃
今夜の最後は首こり解消ヨガです🧘♀️
肩周り首周りが気持ちよくほぐされました😊
今日も一日ありがとうございました😊
明日もよろしくお願いします💫
こんにちは！
私は受験生なので、長時間の勉強で肩こり首こりがひどくて悩んでいました。
この動画をみて毎日やるようになったら、肩こり首こりもなくなり、頭痛もなくなりました。整体に行っても改善しなかったので悩んでいたのですが、この動画にとても感謝しています。
明日からの受験が終わったら、他の動画のエクササイズも試してみようと思います！ ありがとうございます！
ありがとうございます❤️
効果を実感していただき嬉しいです✨😊
試験頑張ってくださいね❗️
ワクチン接種をして
熱がでて、体もほんとあちこち痛くなり、特に肩甲骨がやばくて
慌ててまりこ先生のヨガをやりました！一回でだいぶ楽になり
まりこ先生のヨガは楽になるから
体が痛くて病院行っても良くならず
ヨガが一番お金もかからずいいですよね😊
鋤のポーズが出来なくて、頑張ったら二の腕がつってしまいました😅
なんだかんだ今日は身体が重くて思うように動かない日でした。
二の腕痛めたけど、何かしょってるみたいに重い肩がほぐれた感じです💖
ありがとうございました✨
首こりと緊張性頭痛が数日間治らなくて辛かったのですが
こちらのヨガをしたら翌日治りました！
最近他のヨガも色々試してますが
本当にヨガってすごいなと感激してます🥺
慢性的な首コリ肩コリがあり、辛いのですが、こちらを試してみて少し軽くなりました。 そして、正しい姿勢に自然とストンと矯正されて、とても気持ち良いです!出逢えて良かったです✨ありがとうございます！毎日、寝る前にこの首コリ肩コリ解消ヨガやります!
マリコ先生、トモヤさんこんばんは🌃
今夜の最後に肩周り首こり解消ヨガです🧘♀️
バキバキの首周りがポカポカ温まって
本当に楽になりました😭✨
今日も一日ありがとうございました😊
明日もよろしくお願いします💫
コロナでの自粛時に、このヨガを偶然知りました。肩甲骨改善ヨガを行った結果、2年越しの、手の親指の根本の痛みが、格段に良くなりました。ありがとうございます。
仕事後は肩こりと首こりがとてもひどくて体がだるいのですが、mariko先生の動画を寝る前に行うと、嘘のように肩と首が楽になりました。漬物の重石が両肩から取れたかの様です。じんわりと首と肩が温まり、血行が良くなったのが分かります。素晴らしい動画を、本当にありがとうございます。これからも何度も見させていただきます！
毎度無料で見ていいのかと思うくらいタメになるエクササイズですね。
ありがとうございます💓😊
@@bflowyoga どういたしまして。
いつも首回しがぎこちなく上手くいかないのですが、この動画の後はなめらかにできて驚きました。マリコ先生、いつも効果があるレッスンをありがとうございます。美しい姿にも、憧れます♡
本当に緊張型頭痛が悩みで痛み止めに頼ってきたけど、まりこ先生のヨガに救われました。
ありがとうございます。
気づいたら2時間、してました。
とっても気持ちがよく、気持ちが落ち着きます。
マリコ先生、トモヤさんこんばんは🌃
今夜の最後に首こり解消ヨガです🧘♀️
気持ちよくほぐされました☺️
今日も一日ありがとうございました😊
明日もよろしくお願いします💫
妻と一緒にやってます。
首こり、肩こりが40歳を過ぎてだいぶ来るようになりました。
これからも続けていきます。
綺麗な声で聞きやすいです。
これからもよろしくお願いします。
凄い効きます😭生理前で泣きたいくらい辛かった首、肩、肩甲骨がらくになりました！ありがとうございます！
首が痛くてたどりついたら天中で痛みがとれました。魔法です。ありがとうございます。
今日は何だか歯痛と首凝りするなぁと、はじめて見つけて一度やってみたところ…フワッと歯痛も首凝りも治りました‼️感動です😭
いつも、まりこさんのヨガにお世話になっています🍀
首の付け根辺りに違和感があり、まりこさんのこのヨガを見つけました。ポーズがどれもとても心地よくて効いていら感じがして、どれも今の私にドンピシャでした。
本当にありがたいです❣️
毎日、やりたいです！！
マリコ先生、トモヤさんこんばんは🌃
今夜は肩こり首こり解消ヨガです🧘♀️
気持ちよくほぐされ楽になりました😊
マリコ先生、トモヤさんこんばんは🌃
今夜は首こり解消ヨガです🧘♀️
台風が通過後で首周りが凝り固まって
バキバキでした😢
気持ちよくほぐされました😊
毎日欠かさず肩こり、首こりのストレッチをしています、マリコ先生の動画を見て身体をほぐしてやっと重い動かし難いコワバリが徐々に抜けて軽くなります。肩甲骨も動かす事で楽になるのを実感しています
マリコ先生、トモヤさんこんばんは🌃
今夜は首肩こりをほぐしてもらうヨガです🧘♀️
大好きなヨガです😚
気持ちよく首こりが解消されました😊
骨盤、首、肩、腰、全部調子が悪くて。やったら気持ちいいですねー！何より先生の喋る間とか、しゃべり方とか、癒しで最高っすね！
わぁ～✨嬉しいコメントどうもありがとうございます‼(^-^)
また是非行ってみてください☆
首こり用のヨガの中で1番好きです。パンデミックが始まった頃から首こりがひどくなり何度もこの動画にお世話になっています。
座禅やマインドフルネスとはまた異なる
最高のセラピー 癒しですね！！
先生のヨガで
普段は気がつかない
体の声を聴くことができます✨
本当にありがとうございます🍒
B-lifeさんの肩こり解消？のヨガを3つやりましたが、この動画が1番効いた感じあります。
なんとなく気持ちも緩んだ感じが1番しました。
他は#607,#575をやりました。
荷物がいつも重く、おそらくHSPという性質もあり、緊張しやすく、肩こり、首こりがかなりあり、マッサージに定期的に行っているのですが、RUclipsのヨガの動画でも肩こり、首こりに効果ありそうだなと感じました。
B-lifeさんはたくさん動画あるので、安心感あります😊
いつも動画ありがとうございます。
マリコ先生、トモヤさんこんばんは🌃
首こりがキツかったのでこちらを実践しました😁
大好きなヨガで本当に気持ちよくほぐれました😊
今日も一日ありがとうございました😊
マリコ先生の言葉がハッキリしていて、明解に説明しながら動作が加わるので直ぐに効果が感じられ最後までヨガをした後に首を回して実感し、解消された事にありがとう😊ございます☺️です 感謝しかないです 毎日の午後の日課にさせていただいてます
いつもありがとうございます❤️
午後の日課にしていただいてるんですね✨☺️
自然にボディメンテナンスの習慣がつき、とても健康的ですね❣️
まりこ先生こんにちは😁
緊急入院して今日で３日目、身体がなまって来ました😢
左腕に点滴針が常駐しているので足上げは控えました😅
それにしてもやはり気持ちが良い🧘♂️
ともやさんの音楽にも癒されます🎶
寝違えて上に向けられなかった首が上に向けるようになりました！痛みはまだありますがゆっくり様子見ようと思います！頭が上がるようになって体全体が楽です！ありがとうございます♡
マリコ先生、トモヤさんこんばんは🌃
首こり肩こりでバキバキでした💦
気持ちよくストレッチできほぐされて行きました😊
今日も一日ありがとうございました😊
今高校2年生なんですけどまじでめっちゃ効きました、若いからどうとかないなって思って、、超気持ちよかった😭
大好きなヨガ動画です💕💕4年前からずーっとやってます🥰
深呼吸するだけで背中が痛く、首も横向くだけ痛く、3年くらい悩んでいました。3年前は整体で何とかしてましたが、最初だけうまい人で、長期契約してからは納得のいかない施術者ばかりで数回で行かなくなりました。マッサージボールでなんとか誤魔化していましたが、もみ返しがつらく、、。この動画長いし、ヨガ教室に良い印象ないし、と思ってましたが、謝りたい。肩の動画も行い、この動画も行い、効果に驚いています！！
首はまだ痛いですが、かなり回るようになり、背中は深呼吸してもほとんど痛くないです。神動画です。
無駄に払った、長期契約分の数万、払っても受けたいと感じてます。
もう何度もこのヨガをやっています❤️
本当に最高です😭
月のポーズは難しかったですが、
全て気持ちよかったです！
初心者にも優しいヨガありがとうございます！
まりこ先生こんばんは🌃
1日仕事が終わると首こり肩こりが
凝ってしまいますが毎晩まりこ先生の
ヨガを続けて行くと解され方がスムーズ
になって来ました👍🏻
今日もありがとうございました😊
私はこういうリラックスヨガ系が大好きで、自分で気持ちいいと思ってます。こういうリラックスヨガばかりしていると筋肉とかはつかないですよね。
サーファーではないですが、
これをやると次のラウンドの疲労がゼロになるので
５年くらい前からずっとやってました。
ありがとうございます！
初めてまりこ先生のヨガをしたのはこの動画でした。頭痛のため試しにやってみて今も継続しています。私はこの動画が一番すきです。いつもありがとうございます。
デスクワークで首肩腰のコリが激しく、常に痛みを感じていましたが、mariko先生の肩コリ解消ヨガを試してみたら、初日からだいぶほぐれ、3日目で体の痛みが緩和されました。
こんなに体を軽く感じるのは久々ですごく嬉しいです！
ヨガを一度もやったことのない初心者ですが、mariko先生の説明は分かりやすくて楽しく続けられています。ありがとうございます✨
DGPDE
ゲームのやりすぎでガチガチに凝っていましたが、首の可動域が明らかに広がりました！！
出来るだけ毎日このヨガやってます。大分楽になってきました。まりこ先生に感謝、感謝です🙏
嬉しいコメントどうもありがとうございます💓😊✨
久しぶりにこのこのヨガにもどり、重い首がすっきりしました。二種類の朝ヨガは日課になりました。このヨガも本当に効果抜群です。時間を工夫して仕事の合間に取り入れます、まりこ先生ありがとうございます。
嬉しいコメントどうもありがとうございます❤️
隙間時間に上手に取り入れながらご活用ください✨☺️
マリコ先生ありがとうございます😊
緊張型頭痛に悩まされています。
続けて毎日少しずつやって行こうと思います。
❤
このところパソコンの使い過ぎか腕の筋がつって苦しいのですこのストレッチを思い出してやっています。ありがとうございます🙇
継続はチカラなり。
５０歳過ぎての毎日のヘビーな力仕事、それに伴う疲労蓄積・筋肉痛。。。
最近は昔に比べると定期的に通院していた指圧マッサージのスパンが短くなってました。
が、今ではマリコ先生のお陰で、それも解消。毎日、朝と帰宅後の２回はお世話になってます！！
いつもありがとうございます❤️
自分を労わる時間、大切ですね✨✨☺️
継続は力なり！
私の好きな言葉です❣️
これからもマイペースに楽しみながら続けてくださいね😊
仕事柄スマホ、タブレットを使う機会が多く肩こりや、くひ凝りがひどかったのですが、毎日時間のある時に、ヨガをしています。マリコ先生の動画は、大変わかりやすく、短時間で自分の気になる症状を改善する事ができて、ありがたいです。これからも色々な動画の配信楽しみにしていますね。
ありがとうございます💓
効果を実感していただき嬉しいです✨☺️
これからもマイペースに心地よく続けてくださいね💕
左の首の痛みが取れないので行ってみました。最初の捻りで左右に差があります。ありがとうございました😊また、やってみます✌️
首のこりが酷くてストレッチを探してたらこの動画に行き着きました。
一回でだいぶ楽になります！肩こり首こりからくる頭痛も軽減しました！
ヨガってポーズ難しそうだなと思って敬遠してましたが、先生の説明はわかりやすくて丁寧なので戸惑うことなくできました。
これからちょくちょくやっていこうと思います！
嬉しいコメントどうもありがとうございます💓
その日の気分や体調に合わせながら色々お試しくださいね✨☺️
毎日、心から感謝しております。まりこ先生、いつもありがとうございます。
マリコ先生、トモヤさんこんばんは🌃
今夜は肩こり解消ヨガです🧘♀️
首周りがストレッチされ本当に楽になりました😭
最近首がつりそうになる感覚になるほど疲れていましたが…このヨガはすごい！
一気にほぐれました！
毎日続けます❤️
大学院生でPCと向き合う時間が長く、眠れないほどガチガチに固まっていた肩や首が一気に楽になりました！体の不調があると必ずマリコ先生の動画に助けてもらっています。
特にこの動画はBGMがLove me like you doで始まるので大好きです！
今までヨガを信じてなかったんですけど、首こりが酷くてやってみたらスッキリしました！😳これからも動画見させていただきます！
マリコ先生、これ効きます！月のポーズは難しくてまだうまく来ませんが、ほかのポーズはいた気持ちよくて本当にやった後はスッキリ、今後も続けていきたいです。動画のアップありがとうございます！
首凝り、肩凝りには、このヨガが
スッキリしますね。😄👍
やはりまりこさんと一緒にやると
効果が違います。💖🙏
マリコ先生、トモヤさんこんばんは🌃
首こりがあると必ず実践してます✨
気持ちよくストレッチされます😊
5年前のマリコさん✨今の首こり動画からきました！！いつもありがとうございます！
これ一本やるだけで朝からすごくリフレッシュできました☺️💕
すごく軽くなりました。
体のいろんなところからアプローチかけるまりこさんのヨガ大好きです！
自粛とスマホ、マットの劣化で姿勢が悪くなりまりこさんのヨガを毎日しています☺️
このヨガをやってみたら音がして動いてるのがわかりました❤️
体の痛みや歪み、ほぐしたいので色々観て続けたいと思います。
ありがとうございます😊✨
ありがとうございます。本当に効果があります！肩の痛みが抑えられました。
ストレスで疲れが溜まって困っていたけど、この動画のヨガをしたらとてもスッキリしました
疲労回復プログラム、早速今日から始めました☺️夏のバタバタした疲れが溜まっていたところだっで本当にナイスタイミングで有り難いです！✨
薬を飲んでも効かない頭痛がつらくてここの動画に辿り着きました。やり終わってびっくり、スッキリしてる…！また困ったときはこのストレッチを参考にします😭
肩こり解消ヨガの後、首コリ解消ヨガもやってみました。痛たたたっ！と思いつつ、じーんわりとやったところ、翌日、少し動きやすくなった気がします！
朝のヨガ、すこーし楽な気が。。。
よく凝るので、時々やってみます！
ご紹介、ありがとうございます。
昨日 フェイスマスクを作ろうと思い 何年かぶりに ミシンを出して張り切りすぎました 今朝は全身の疲労感で目が覚め 特に肩こりと腕の痛みで辛かったです おかげさまで 肩こりヨガと腕ヨガで 楽になりました まり子先生 いつもありがとうございます
辛かった肩周りと首が軽くなりました💞
まりこ先生、こちらのヨガをやる様になって、身体の調子がとっても良くなりました。先生の優しい話し方とわかりやすい解説、すっかり虜です。
ガッチガチの肩、首、肩甲骨、腰がめちゃくちゃ気持ち良かったです、、、
〈不調改善プログラム〉「スキのポーズ」「肩立ちのポーズ」から小さいけれど新しい気づきが…。以前はポーズから抜ける際に、途中から背骨がストンと落っこちるような状況でした。今は“上から背骨を順番にゆっくり丁寧に下ろしていく”この動作が出来るようになりました。ちょっと嬉しい！
まゆあるかいいかかいお
いつもありがとうございます♪首集中ヨガ、これからもたくさん発信お願いします♥いつも重くて凝っており、辛いと頭痛や吐き気もあります😢
まりこ先生の動画が大好きです！とても解りやすく、気持ち良く動けます。身体が冷えて寒気がしていたので、いくつかやってみたらポカポカしてきたので嬉しい驚きです！今、首、腰、膝と悪い所が多いのですが、まりこ先生のヨガを、ゆっくり丁寧に行うと、体が随分と楽になります。これからも毎日続けてみます！
嬉しいコメントどうもありがとうございます！！(^o^)✨
血液や気の巡りがよくなると代謝もあがって内側からポカポカしてきますよね☆
これからもマイペースに心地よくほぐしてあげてくださいね♡
首や肩がすごく楽になりました。10:30くらいのポーズ、脇腹から首からぜーんぶ伸びる感じでとても気持ちよかったです。両足あげるのが大変で、毎日やったら改善されそう、と実感しました。ありがとうございます。
肩懲り首懲りが本当につらく、あちこちマッサージ行っていたのですが、このヨガで本当にすっきりしました！
このヨガに出会えて感謝です❤️
まりこ先生、ありがとうございます💕
嬉しいコメントどうもありがとうございます💓
効果を実感していただき嬉しいです✨☺️
ストレスで肩首がこっていて改善方法ないか探していたところドンピシャでした！首だけにアプローチするのではなく、繋がってる筋肉もアプローチしていくのですね！ありがとうございます！続けてみます！
頭痛が治りました。首こりからくる頭痛ということが分かりました。ありがとうございました。
毎日やります！
おはようございます😃首と肩こりが久しぶりにひどくて【寝ている間にもこったようです】このヨガを選びました。月のポーズができませんでした😢ベッドの上だから？イヤイヤ違うなぁ〜😢また昼間、昨日夕方入ったヨガマット無しで10分でできるヨガをやりたいと思います😊ではまた〜👋😊
昔から首こりが酷く、自分で首をまわしたりしていましたがやはり動画を見ながらやるのとでは全然違いますね✨
これからもb-lifeさんの動画を見ながら続けようと思います。
ありがとうございます😊
いや〜35歳ですけど、普段使えてない可動域までストレッチ出来て気持ちがいいです😀
すごい！首を回すと痛かったのに違和感なく回せるようになりました感動しちゃう！まだ指示通りのポーズは出来ない部分がありますが続けていきたいです！
ありがとうございます❣️😊
効果を実感していただき嬉しいです✨
痛みのない可動域で無理なく行なってくださいね💕☺️
とても気持ちよかったです。だいぶ楽になりました。ありがとうございます☺️💕
助けられました。首の付け根から痛くて！先生のヨガ🧘♂️動画を頼り検索して、今実際にして首が軽くなって肩まわりもほぐれ重い気分もスムーズに抜けていきました、又疲れた折 取り入れたいと思います
ガチガチだったら首、肩が日に日に良くなっていきます。
娘がまだ小さい為ヨガに定期的に通う事が出来ないのでとても有り難いです。
先生のお陰で首が回るようになりました！
嬉しいコメントどうもありがとうございます❣️
効果を実感していただき嬉しいです✨😊
育児中はなかなか時間がとれないですよね💦
育児の隙間時間に色々お試しくださいね💕
まりこさんいつもありがとうございます